Exercitii de baza, pentru maini, care atenueaza durerile articulare

Zilele  acestea am sesizat faptul ca am dificultati in tine pumul inchis, sau mai bine zis sa imi indoi degetele mainii. Pentru ca obisnuies...



Zilele  acestea am sesizat faptul ca am dificultati in tine pumul inchis, sau mai bine zis sa imi indoi degetele mainii.

Pentru ca obisnuiesc sa ruminez asupra problemelor de sanatate destul de repede cand sesisez ceva schimbat in corpul meu, m-am oprit pentru o secunda si mi-am dat seama imediat de greseala pe care o fac si care a cauzat aceasta problema.

Pentru ca am o munca de birou ce presupune munca la calculator, cu mouse-ul si tastand, am inteles rapid ca nu doar ca mi-am abuzat degetele in timpul orelor de munca ci ca si continui sa fac lucrul asta si dupa, butonand telefonul cu aceiasi mana dreapta.

Facând o mică cercetare pe internet am aflat că există niste exercitii speciale pentru maini, care sunt extrem de ajutor.

Dar, mai mult decat atat, specialistii spun ca exercitiile pentru maini aduc numeroase beneficii in cazul bolilor articulare, unde sistemul imunitar al organismului ataca tesuturile care acopera incheieturile, deseori incepand cu articulatiile mainilor si afectand major dexteritatea, ca apoi sa se extinda la nivelor celorlalte incheieturi.

Dintre multele cai care atenueaza durerile articulare si impiedica aparitia celorlalte simptome neplacute ale acestor afectiuni, exercitiile speciale pentru incheieturile mainilor ajuta la mentinerea randamentului miscarii, flexibilitatii si al fortei. In plus, ele previn si atenueaza durerile, daca sunt efectuate in mod corect.

Nu exista o lista general valabila de exercitii pentru maini care sa se adreseze tuturor pacientilor care sufera de afectiuni articulare, intrucat un program de miscare personalizat este stabilit de un reumatolog, terapeut fizic sau terapeut ocupational. 

Chiar si asa, inainte de a ajunge la un specialist, poti incerca urmatoarele exercitii de mai jos, atunci cand ai putin timp liber.

1. Ridicari de degete cu palma intinsa

Un exercitiu extrem de simplu in ameliorarea simptomelor bolilor articulare presupune sa va puneti palmele intinse pe masa si sa ridicati cate un deget individual de pe suprafata acesteia. Daca nu simtiti o tensiune accentuata, inseamna ca stadiul bolii de care suferiti nu este atat de avansat (diformitatile nu au debutat sau se afla intr-un stadiu incipient).
Este important sa nu fortati indoirea incheieturilor degetelor, executand acest tip de exercitiu lent, astfel incat sa nu va produca disconfort.

2. Indoirea degetelor

Un alt exercitiu pentru maini foarte eficient in cazul bolilor articulare (in special al artriteti reumatoide), presupune sa intindeti bine palmele mainilor si sa strangeti pumnul in mod lejer, indoind degetele astfel incat buricele degetelor sa atinga centrul. Deschideti apoi pumnul cat mai lent si repetati de cateva ori miscarea.

Daca aveti dureri accentuate si vi se pare dificil exercitiul, folositi-va de avantajele caldurii si ale umiditatii, executand miscarile in timpul unui dus cald. O alta posibilitate la indemana este sa folositi ceara de parafina incalzita sau sa inveliti palmele intr-o carpa umezita cu apa calda.

3. Plimbatul degetelor
Asezati pe masa un prosop de maini sau de bucatarie. Cu mana stransa usor intr-o forma sferica si folosind sprijinul varfurilor degetelor si al degetelui mare, plimbati-va degetele dinspre exterior spre interior, astfel incat sa puteti strange prosopul in interiorul palmei.
Dupa ce adunati cat mai mult din suprafata prosopului in mana, strangeti usor pumnul, de parca ati dori sa stoarceti materialul. In acest fel, ajutati articulatiile sa ramana in forma si puteti estima in mod corect in ce masura v-a afectat boala articulara forta palmelor si dexteritatea.

4. Ciupitul degetelor

Acest exercitiu pentru maini util in gestionarea bolilor articulare este necesar pentru pastrarea abilitatii de a executa miscari fine, precum legarea sireturilor sau incheierea unui nasture la camasa (motricitatea fina se deterioreaza treptat odata cu progresia afectiunilor articulare).

Ciupiti buricele degetelor pe rand, folosind degetul mare presat de cel aratator, de cate ori puteti. Continuati exercitiul ciupind cu degetul mare si cel mijlociu, apoi cu degetul mare si cel inelar. Aceste trei tehnici sunt esentiale pentru executarea corecta a miscarilor.

5. Atingerea degetelor la baza

Unul dintre scopurile principale ale exercitiilor concepute pentru ameliorarea simptomelor bolilor articulare este conservarea tuturor miscarilor posibile la nivelul incheieturilor. De aceea, este esential sa va concentrati pe motricitatea degetului mare, implicata in foarte multe actiuni pe care le efectuati cu mainile.

Asadar, antrenati flexibilitatea incheieturii degetului mare, asezandu-l la baza fiecarui deget in parte, pana la cel mic. Miscarea aceasta va ajuta sa puteti tine in mana obiecte circulare, precum uscatorul de par sau peria rotativa in timpul coafatului.

6. Departarea degetelor

Exersarea miscarii care permite departarea degetelor este si ea foarte importanta in controlul durerilor provocate de bolile articulare, intrucat mentinerea incheieturilor mobile asigura si o protectie sporita in fata disconfortului adus de rigiditatea acestora.

Tot ce trebuie sa faceti este sa departati cat mai mult degetele unele de altele, lent si cu delicatete, fara sa fortati extensia. Iar daca tot aveti palma intinsa, puteti antrena si degetul mare, separandu-l la un unghi cat mai mare de restul degetelor.

7. Litera O

Intindeti palma cu incheietura mainii, degetele si degetul mare orientate inainte, apoi faceti un O unind indexul cu degetul mare. Mentineti pozitia timp de 5-20 de secunde, apoi repetati miscarea de 2-10 ori in fiecare zi.

Am gasit si acest clip foarte util pe Youtube:




Medicii avertizeaza ca unele exercitii pentru maini pot face mai mult rau, decat bine, in cazul bolilor articulare. De pilda, strangerea in palma a unei bile de cauciuc antreneaza forta, insa exercita o presiune prea mare asupra incheieturilor sensibilizate.

De asemenea, exercitiile pentru maini in cazul bolilor articulare sunt menite sa atenueze durerile, nicidecum sa le provoace. Daca unele miscari sunt dureroase, nu le mai puneti in practica sau reduceti intensitatea si viteza lor. O alta cale prin care exercitiile pentru maini pot ramane benefice in cazul afectiunilor articulare este expunerea incheieturilor la caldura, pentru reducerea gradului de rigiditate.

COMMENTS

BLOGGER

RECOMANDARI$hide=label$hide=pagel$hide=home


$hide=label$hide=pagel$hide=home

$hide=label$hide=pagel$hide=home

Nume

2k1,1,3d,1,4g,1,5g,4,abonamente,1,abuz,1,acasa gold,1,acasa tv,1,actori,5,actualizari,1,ada kaleh,1,adam sandler,1,adhd,2,administratie,1,adolescenti,1,advertorial,3,adwords,1,aer conditionat,1,afaceri,2,afterhills,1,agricultori,1,agricultura,2,ai,1,ai nostri,1,akta,3,al jazeera,1,alain delon,1,albine,1,alde,1,alegeri,3,alegeri parlamentare,1,alex florea,1,alexis bledel,1,ALIEN,1,alimentatie,3,alimente,2,allview,3,altex,2,altex travel,1,amadeus,3,amc,1,amenzi,1,amnistie,1,amy adams,1,ancom,5,andra,3,andreea marin,1,andrew garfield,1,android,5,anexietate,1,angajari,1,angajati,4,anm,1,anpc,1,antena 1,8,antena 3,3,antena play,1,anvelope,1,anxietate,13,apa,1,apartamente,1,apel umanitar,1,aplicatii,4,aplicatii mobile,3,apple,6,apple pay,1,appstore,1,apunctura,1,armata,1,arrival,1,arta,1,arte,2,artrita,1,asigurari,3,aspirator,1,astrologie,4,asus,1,autism,2,auto,6,autostrada,1,aviatie,1,avocati,1,axn,1,baby dady,1,bacaluareat,2,bai namol,1,balcoane,1,balea,1,banci,3,bansko,2,barack obama,1,baterii,1,batrani,1,bebelusi,1,bec inteligent,1,becuri,1,ben 10,1,benq,1,biciclete,2,biciclete electrice,1,bingo,1,birouri,1,biserica,3,bitcoin,1,bitstrip,3,black friday,5,black sea bike,1,blocare apeluri,1,bmx,1,bogdan albulescu,1,boli inima,1,bolt,1,bookster,1,botnet,1,branduri,1,brasov,1,bratara inteligenta,1,brigada sinucigasilor,1,bronzare,1,bruges,1,bts,1,bucatari,1,bucatarie,18,bucovina,1,bucuresti,2,bulgaria,3,burnout,1,bursa de valori,1,burse,1,cablu tv,1,cabral,2,calatorii,31,calculatoare,1,camelia bogdan,1,camera deputatilor,1,campanii,4,campanii umanitare,3,canabis,1,canal s,1,canalizare,1,cancan,1,cancer,3,canta acum cu mine,1,carduri de masa,1,cargus,1,carne,1,carrefour,4,cartea junglei,1,cartel alfa,2,cartele sim,1,carti,5,cartofi,1,cartoon network,2,case,1,CASTI,1,cat music,1,catalin maruta,1,cautari misterioase,1,cazanele dunarii,1,ce spun romanii,1,cel,2,cerbul de aur,2,cercetare,1,cercetari,1,ces,1,cetate,1,cfr,1,champions league,2,chefi la cutite,1,chimioterapie,1,china,1,cinefan,106,cinema,48,cinemaraton,2,cinemax,1,citate,10,citit,1,city break,1,claudiu iorga palaz,1,clickbait,1,clips,1,cloud,2,cluj-napoca,1,cna,4,cod administrativ,1,comedy central,1,comercianti,1,comert,1,comic con,1,comisia europeana,1,companii,50,companii romanesti,2,competente digitale,1,competitii,3,comportament,2,computaris,1,comune,1,comunicare,1,concerte,7,concurs,2,concursuri,5,condus,1,confidentialitate,1,connections,1,consiliere,1,consiliul judetean,1,constanta,10,constipatie,1,constructii,5,consumatori,1,contactless,1,contrabanda,1,contracte de munca,1,cooperatica agricola,1,copacul cu povesti,1,copii,13,cora,1,cornel palade,1,coronavirus,4,coruptie,1,creditare,1,crimele din belfast,1,criminalitate,1,criptomonede,1,cuba,2,cultura,6,cumparaturi,2,cumparaturi online,1,cupluri,2,curent electric,1,curiozitati,1,curtea de arges,1,dan voiculescu,1,danone,1,dans,1,dansez printre stele,1,dark tower,1,dark web,1,date personale,1,dating,2,deezer,1,degete,1,delfinariu,1,delivery,1,delta dunarii,2,dementa digitala,1,dependenta,1,depresie,17,descopera romania,2,desene animate,1,deseuri,2,design,1,despresie,2,dezvoltare personala,1,diabet,1,diana munteanu,1,diaspora,1,digestie,1,digi,8,digi film,1,digi mobil,5,digi24,2,digifilm,1,digiromania,1,digisport,1,directia 5,1,discovery,1,discriminare,1,disney,2,diva,1,diverse,234,diversitate,1,divertisment,1,dna,1,dobanzi,1,dobrogea tv,1,documentare,3,dolcesport,1,donare,1,donatii,2,dorna,1,dragos patraru,1,drepturi de autor,1,drepturi tv,1,drone,1,dunare,1,dw,1,e-skates,1,easybe,1,easybox,1,ebu,1,ecdl,2,echipa nationala,2,echipamente radio,1,ecologie,1,economie,86,economine,1,editare video,1,editorial,1,edituri,1,eduaba,1,educatie,9,eforie nord,1,electric castle,1,electronice,6,elevi,1,emag,2,emisiuni,15,emma stone,1,enel,1,energie,4,energizante,1,engie,1,enisala,1,epson,2,ericsson,3,eskin,1,esports,1,euro 2020,1,euro 2024,1,euro 2028,1,euronews,1,europa fm,1,europa league,2,europa libera,2,eurosport,4,eurovision,8,evenimente,23,expeditii,1,expozitii,2,expunere soare,1,facebook,6,fake news,2,familie,2,fantana miorita,1,fantastic four,1,fara arma in linia intai,1,fara granite,1,fashion,2,feature1,33,feature2,30,featured,144,featured 2,1,federatia romana de fotbal,1,ferme,1,fermieri,1,festival,5,festivalul borsului de peste,1,festivalul oierilor,1,festivaluri,2,fetesti,1,fibra optica,1,film now,2,filme,84,filme independente,1,filme romanesti,2,finantare,1,fintech,1,firme,1,fitness,1,flanco,5,florenta,1,florin calinescu,2,florin ristei,1,focus sat,1,focus sat tv,1,fonduri europene,1,forta de munca,1,fotbal,9,foto,2,fotografie,1,france 24,1,fraude,1,frf,1,frigider,1,frumoasa si bestia,1,ftiness,1,fun,209,fundatia vodafone,2,gadgets,4,galaxy s10,1,galaxy s20,1,galaxy s9,2,game of thrones,4,games,22,games of thrones,1,gaming,2,ganduri,31,gardienii galaxiei,1,gastronomie,2,gastropan,1,gatit,1,gay,1,gaze naturale,1,gdpr,3,general scarisoreanu,1,generatia z,1,ger,1,gillian anderson,1,gnocchi,1,google,6,google plus,1,google+,1,goon,1,goppo,2,gps,1,gravity summer jam,1,greva,2,gura dobrogei,1,gurmandio,1,guvern,1,hackeri,6,hacksaw ridge,1,haine,2,hand made,1,happy channel,1,hbo,10,hbo go,1,hd,1,headlight solutions,1,hidroizolatii,1,hipermarket,1,history,3,hit play,1,home hub,1,homosexuali,2,horia brenciu,1,hoteluri,1,house of the dragon,1,huawei,1,iana,1,iarna,2,ie,1,ilike it,1,ilinca,1,iluminat,3,imbracaminte,1,imobiliare,3,imprimante,1,imprimare digitala,1,IMWorld,1,IN JURUL LUMII,7,incendiu,1,infocons,1,inna,2,inselatorii,1,instagram,1,insula ovidiu,1,intact,1,intalniri,1,inteligenta artificiala,2,internet,137,internet mobil,2,internet of things,1,internship,1,INTO THE BADLANDS,1,ion dichiseanu,1,ios,2,iot,3,iphone,3,iphone x,1,ipiff,1,ipocrizie,1,istoria fotbalului,1,istorie,2,it,1,it mania,49,iumor,1,jamie dornan,1,Jane Seymour,1,Jeremy Ragsdale,1,jeremy renner,1,jocuri,1,jocurile olimpice,2,joy,1,jucarii,2,Jurassic World,1,jurilovca,1,jurnalism,1,justin timberlake,1,justitie,3,jysk,1,kanal d,3,karaoke,1,kaspersky,6,kaufland,3,king arthur,1,kong,1,Kristen Bell,1,la la land,2,Lagardère,1,laptop,2,lasagna,1,leagoo s9,1,led,1,legea salarizarii,1,legi,2,legisltatie,1,legrand,1,legume,1,levis,1,lg,1,lg oled tv,1,libertate presa,1,libertatea,1,liceu,2,lidl,1,lifestyle,3,litera,1,litoral,1,LITORAL TV,1,liviu dragnea,1,livrare produse,1,locuinte,1,locuri de munca,6,look tv,2,ludovic orban,1,magazine,5,mai,1,maiaia,1,maini,1,mall,1,malware,2,mamaia,1,mamaia music awards,1,manastiri,2,mancare,3,manchester by the sea,1,manusi,1,mapn,1,maramures,1,mare,5,marius moga,2,mark zuckerberg,1,masina de spalat,1,masini electrice,1,mass media,1,masterchef,2,mcdonald's,2,media,170,mediatii,1,medicamente,1,medici,1,mediu,12,mel gibson,1,Melissa McCarthy,1,messenger,1,mestesug,1,meteo,1,michelle obama,1,mihaela radulescu,2,mihai bendeac,1,mihai bobonete,1,mihai petre,1,mindufness,1,minionii,1,ministerul apararii nationale,1,ministerul comunicatiilor,1,mireasa pentru fiul meu,1,mirela boureanu vaida,1,misiune imposibila,1,mission to earth,1,mocanita,1,moda,3,monede virtuale,2,monumente,1,moonlight,1,mori de apa,1,mos craciun,1,motivational,2,mr. bean,1,mtv,1,mtv 00s,1,muzica,286,muzica clasica,1,naradix,1,nasa,1,natura,1,navodari,1,nebun de fericire,1,neidentificar,1,neptun tv,1,nest,1,netflix,7,nevazatori,1,neversea,3,nicole kidman,1,nokia,1,NOKIA 3310,1,nostalgia,1,notebook,1,nutiritie,1,nutritie,1,obor,1,oferta,1,oltchim,1,oms,1,one plus 5,1,one world radio,1,online,2,opc,1,operatori telefonie mobila,1,opinii,271,oppo,3,oracle,3,orange,5,organizatia mondiala a sanatatii,1,orsova,1,oscar,2,ouija,1,ovidius,1,owncloud,1,paduri,1,panouri fotovoltaice,1,paramount channel,1,parinti,3,parlament,1,parlamentare,1,parlamentul european,1,partide,1,paste,2,paula chirila,1,pensionari,1,perisor,1,personalitate,6,peste,1,Peter Dinklage,1,philips,1,piele,1,piele digitala,1,pilates,1,piratii din caraibe,1,pixels,1,placinta,1,plaja,3,planete,1,platfome online,1,platforme,10,platforme online,1,plati,3,pmp,1,pnl,2,politia romana,2,politica,56,politicieni,1,port,1,port.ro,1,portare,1,portofoliu,16,posta romana,2,posturi tv,2,power rangers,1,poze,49,praga,1,praid,1,premii,4,preoti,2,prepay,1,presa,2,presedintele romaniei,1,prieteni,20,prieteni.,1,prietenii de la 11,1,prim ajutor,1,prima casa,1,prima tv,2,printrare 3d,1,prison break,2,prize,1,pro cinema,1,pro tv,15,pro tv plus,1,probleme digestive,1,procter&gamble,1,profit.ro,1,program tv,1,programatori,1,proiecte,2,proiectoare,2,protectia consumatorului,2,protectia datelor,3,protest,1,proteste,3,psd,3,psihologie,41,publicitate,2,pungi biodegradabile,1,pungi plastic,1,pwc,1,questo,1,rabla,1,radar,2,radio,53,radio romania,2,radu micu,1,raja,1,rani emotionale,1,ransomware,1,rasnov,1,ratc,1,ravasitul oilor,1,rcs-rds,15,realitate virtuala,2,realitatea tv,2,recenzii,13,reciclare,2,reclame,2,referedum,1,relatii,3,relaxare,1,religie,1,repatriot,1,restaurante,2,resurse umane,8,retail,3,retele sociale,3,retelistica,1,retete culinare,18,revolut,1,ride sharing,1,ridley scott,2,robert tudor,1,roboti,1,robotizare,1,roland garros,2,romania,11,romania tv,2,Romanian Design Week,1,romanii au talent,1,romantic fm,1,romfilatelia,1,romica tociu,1,ronet,1,router,1,rowan atkinson,1,rudaria,1,rusia,2,ryan gosling,1,salariati,1,salarii,3,salarizare,1,salvati copiii,2,SAMSUNG,7,sanatate,58,sange,1,santorini,1,scania,1,scoala,4,scooter,1,securitate,4,seenow,1,segway,2,senat,1,seriale,23,shakira,1,shaorma,1,shopping,5,sibiu,1,signify,2,simona halep,3,sindicat,1,sindicate,3,sistem imunitar,1,sistem medical,1,ski,1,sky news,1,slabire,1,smart home,1,smart tv,1,smartphone,7,smiley,1,sms,1,smurd,1,social media,1,societate civila,1,soferi,1,software,1,somn,1,sony,1,sos de rosii,1,spatiu,1,spektr,1,spital,1,spitale,1,spitalul clinic judetean constanta,1,sport,60,sport.ro,2,spotify,1,star taxi,1,star wars,2,starea natiei,1,start-up,4,Start-Up Nation,1,statistica,1,statistici,1,Steven Soderbergh,1,stiinta,20,stil de viata,1,stiri,79,stiri false,1,stomac,1,stranger things,1,strangere de fonduri,1,streaming,1,stres,3,studenti,1,studii,2,subtitrari,1,suicide squad,1,tabu,1,talent show,2,tarani,1,targ,1,taxa,1,taxe,1,taxi,2,taxify,1,tcl,3,team building,1,teatru,1,techirghiol,1,Technology Week,1,tehnologie,110,telecomunicatii,36,telefoane,4,telefonie,5,telefonie mobila,1,telekom,6,telekom sport,1,televiziune,404,televiziune prin cablu,4,televiziune romana,1,televiziunea romana,4,televiziuni,1,televizoare,2,tenis,5,teodosie,2,terapie,5,terapie lumina,1,the boss,1,the jungle book,1,the purge,1,the vampire diaries,1,tichete cadou,1,tiff,3,TIGARI,2,tigari electronice,1,timbre,1,timisoara,1,timp liber,3,tineri,4,tinitus,1,tnt,4,tom cruise,1,tom hardy,1,tomis,1,tomorrowland,1,tort,1,tortellini,1,tracking,1,traditii,1,trafic de persoane,1,TRAILERE,6,trainwreck,1,transilvania international film festival,1,transport,4,transport aerian,1,tranzactii,1,TRAPPIST-1,1,travel,2,tren,1,tron,1,trotinete,2,tulcea,1,turcia,1,turism,17,tutun,4,tv,2,TV ONLINE,10,tvr,8,tvr hd,2,twin peaks,1,ucraina,2,ue,1,uefa,1,uite cine danseaza,1,uniunea europeana,4,universitati,2,unsane,1,untold,1,upc,5,urzeala tronurilor,2,utile,11,vacante,1,vaccinare,1,valea muta,1,valentin uritescu,1,vanzari,1,vatican,1,vedete,195,vestimantie,1,vh 1,1,viacom,1,vibe fm,2,video,263,video on demand,7,violenta,2,virgin radio,2,virusi,1,viscol,1,visual fan,2,vitamine,1,vlog,7,vocea romaniei junior,3,vodafone,25,volte,1,vr,1,warcraft,1,warner tv,1,website,3,welcome,1,westworld,1,whatsapp,1,will,1,william shakespeare,1,wimbledon,1,windows 10,1,wizz air,1,wowbiz,1,x factor,2,xiaomi,4,youtube,3,youtube shorts,1,zapada,1,zarnesti,1,ziare,22,zilele prieteniei bergenbier,1,ziua copilului,1,ziua independentei,1,
ltr
item
Bogdan Chirea: Exercitii de baza, pentru maini, care atenueaza durerile articulare
Exercitii de baza, pentru maini, care atenueaza durerile articulare
https://1.bp.blogspot.com/-yGeZkNXOqN0/YNm_vo_rBTI/AAAAAAACgPo/xhGEAU4ZrT8nqj32KEBkE2GYa9WXFONfwCLcBGAsYHQ/w640-h429/degete.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-yGeZkNXOqN0/YNm_vo_rBTI/AAAAAAACgPo/xhGEAU4ZrT8nqj32KEBkE2GYa9WXFONfwCLcBGAsYHQ/s72-w640-c-h429/degete.jpg
Bogdan Chirea
https://www.bogdan-chirea.ro/2021/06/exercitii-de-baza-pentru-maini-care.html
https://www.bogdan-chirea.ro/
https://www.bogdan-chirea.ro/
https://www.bogdan-chirea.ro/2021/06/exercitii-de-baza-pentru-maini-care.html
true
2613074061517816076
UTF-8
Toate postarile incarcate Nici o postare gasita VEZI TOT Mai mult Raspunde Anulare raspuns Sterge De Acasa Pagini POSTARI Vezi tot RECOMANDAT ETICHETA ARHIVA CAUTA TOATE POSTARILE Nu au fost gasite articole pe baza cautarii tale Inapoi acasa Duminica Luni Marti Miercuri Joi Vineri Sambata DUM LUN MAR MIE JOI VIN SAM Ianuarie Februarie Martie Aprilie Mai Iunie Iulie August Septembrie Octombrie Noiembrie Decembrie Ian Feb Mar Apr Mai Iun Iul Aug Sep Oct Noi Dec acum acum 1 minut acum $$1$$ minute acum o orao acum $$1$$ ore Ieri Cu $$1$$ zile in urma Acum $$1$$ saptamani mai mult de 5 saptamani Followers Follow Continut premium blocatD PASUL 1: Share pe o retea sociala PASUL 2: Click pe linkul postat pe reteaua sociala Copiaza tot codul Selectare cod Toate codurile au fost copiate Daca nu poti copia codurile / textele, apasati [CTRL]+[C] (sau CMD+C pe Mac) pentru a copia